Đau cổ vai gáy là vấn đề sức khỏe phổ biến mà nhiều người làm việc văn phòng thường xuyên gặp phải trong cuộc sống hiện đại. Tình trạng này không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc cũng như chất lượng cuộc sống hàng ngày. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về nguyên nhân, biểu hiện cũng như cách phòng ngừa đau cổ vai gáy cho dân văn phòng qua bài viết dưới đây.
Nguyên nhân đau cổ vai gáy ở dân văn phòng
Đau cổ vai gáy thường xuất phát từ nhiều yếu tố liên quan đến môi trường và thói quen làm việc của người làm văn phòng. Các thống kê cho thấy khoảng 70% nhân viên văn phòng sẽ trải qua tình trạng này ít nhất một lần trong sự nghiệp của họ.
Đau cổ vai gáy ở dân văn phòng do tư thế sai
Tư thế làm việc sai
Việc ngồi liên tục trong thời gian dài với tư thế không đúng tạo áp lực lớn lên vùng cổ và vai. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cứ mỗi 15 độ nghiêng đầu về phía trước sẽ tăng gấp đôi áp lực lên cột sống cổ. Ngoài ra, tư thế gù lưng khi làm việc khiến các cơ vùng vai gáy luôn trong trạng thái căng cứng không tự nhiên.
Đặc biệt, khoảng 85% người làm việc văn phòng thường xuyên ngồi sai tư thế mà không nhận ra vấn đề này. Hiện nay trải nghiệm massage tận nơi cùng Glow Vietnam đang được nhiều dân văn phòng lựa chọn để giải quyết tình trạng căng cứng cơ do ngồi lâu. Các liệu pháp xoa bóp chuyên nghiệp giúp giảm đau và thúc đẩy tuần hoàn máu hiệu quả.
Thiếu vận động cơ thể
Công việc văn phòng thường đòi hỏi người lao động ngồi tại chỗ trong thời gian dài hơn 8 tiếng mỗi ngày. Các nghiên cứu y khoa đã chứng minh rằng việc ngồi quá lâu làm giảm lưu thông máu đến vùng cổ vai gáy. Ngoài ra, cơ thể thiếu vận động sẽ dẫn đến tình trạng teo cơ và giảm khả năng hỗ trợ của cột sống. Đặc biệt, khoảng 65% nhân viên văn phòng không thực hiện các bài tập giãn cơ trong giờ làm việc.
Sử dụng thiết bị công nghệ
Việc nhìn liên tục vào màn hình máy tính ở vị trí không phù hợp gây áp lực lên vùng cổ và đầu. Các chuyên gia y tế đã cảnh báo rằng mỗi giờ nhìn xuống điện thoại tương đương với đặt tải trọng 27kg lên cổ của bạn.
Bên cạnh đó, góc nhìn màn hình không đúng buộc cổ phải giữ một tư thế căng thẳng trong thời gian dài. Đồng thời, ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử còn gây mệt mỏi cho mắt, làm tăng căng thẳng vùng cổ vai.
Biểu hiện đau cổ vai gáy ở dân văn phòng
Đau cổ vai gáy thường biểu hiện qua nhiều triệu chứng khác nhau, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng và thời gian mắc phải. Thống kê cho thấy hơn 45% nhân viên văn phòng cảm thấy khó chịu ở vùng cổ vai gáy ít nhất 3 lần/tuần.
Dân văn phòng thường đau cổ vai gáy với nhiều triệu chứng
Cứng và đau cơ vai gáy
Cảm giác đau nhức và cứng cơ ở vùng gáy xuất hiện rõ rệt nhất vào cuối ngày làm việc. Theo các nghiên cứu, khoảng 78% người bị đau cổ vai gáy cảm thấy cơ bắp như bị “đóng băng” khi cố vận động. Ngoài ra, cảm giác nóng rát hoặc đau nhói có thể xuất hiện đột ngột khi thay đổi tư thế quá nhanh.
Hạn chế vận động cổ
Khả năng xoay và nghiêng đầu bị giảm đáng kể so với bình thường khi gặp vấn đề cổ vai gáy. Các bác sĩ chuyên khoa đã chỉ ra rằng biên độ vận động của cổ có thể giảm tới 50% ở người bị đau mãn tính.
Cảm giác cứng khớp và tiếng kêu lạo xạo khi cử động đầu thường xuất hiện thường xuyên. Nhiều người còn cảm thấy đau nhói khi cố gắng quay đầu về phía sau hoặc nghiêng sang hai bên.
Đau lan xuống bả vai
Cơn đau có xu hướng lan rộng từ gáy xuống vùng bả vai và lưng trên trong các trường hợp nghiêm trọng. Thống kê y tế cho thấy khoảng 60% người bị đau cổ vai gáy sẽ trải qua tình trạng đau lan tỏa này. Đồng thời, cảm giác tê bì, châm chích có thể xuất hiện dọc theo cánh tay đến tận ngón tay.
Cách phòng ngừa đau cổ vai gáy cho dân văn phòng
Đau cổ vai gáy có thể được phòng ngừa hiệu quả thông qua nhiều biện pháp đơn giản nhưng cần thực hiện đều đặn hàng ngày. Các nghiên cứu chỉ ra rằng 80% trường hợp đau cổ vai gáy ở dân văn phòng có thể cải thiện nhờ thay đổi thói quen làm việc.
Phòng ngừa đau cổ vai gáy hiệu quả cần kiên trì
Thay đổi tư thế làm việc
Điều chỉnh chiều cao màn hình máy tính sao cho phần trên màn hình ngang tầm mắt để giảm áp lực lên cổ. Các chuyên gia ergonomic khuyên rằng khoảng cách lý tưởng giữa mắt và màn hình nên vào khoảng 50-70cm.
Ngoài ra, nên sử dụng ghế có tựa lưng và điều chỉnh chiều cao phù hợp với chiều cao của bàn làm việc. Đồng thời, đặt bàn phím ở vị trí giúp cánh tay tạo góc vuông thoải mái khi gõ phím.
Tăng cường vận động nhẹ
Thực hiện các bài tập giãn cơ đơn giản mỗi 30-45 phút làm việc liên tục trước màn hình máy tính. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những bài tập ngắn thường xuyên hiệu quả hơn các bài tập dài nhưng ít thực hiện.
Bên cạnh đó, các động tác xoay cổ nhẹ nhàng và duỗi vai giúp tăng cường lưu thông máu đến vùng cổ vai gáy. Đi bộ nhẹ nhàng quanh văn phòng cũng là cách hiệu quả để giảm căng thẳng cho toàn bộ cơ thể.
Thiết lập không gian làm việc hợp lý
Sắp xếp nơi làm việc sao cho tất cả vật dụng thường xuyên sử dụng đều trong tầm tay để hạn chế các động tác vặn người. Các nghiên cứu ergonomic cho thấy không gian làm việc tối ưu có thể giảm 40% nguy cơ đau cổ vai gáy.
Ngoài ra, đảm bảo ánh sáng đủ và không gây chói mắt để tránh tư thế nghiêng đầu bất thường khi nhìn màn hình. Đồng thời, điều chỉnh nhiệt độ phòng làm việc phù hợp để các cơ không bị co cứng do quá lạnh.
Glow Vietnam massage tại nhà Hải Phòng đang được nhiều công ty văn phòng đặt lịch định kỳ cho nhân viên để phòng ngừa các vấn đề cổ vai gáy. Nhân viên được thư giãn và cải thiện tình trạng sức khỏe ngay tại nơi làm việc.
Lời Kết
Đau cổ vai gáy là vấn đề phổ biến nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa được nếu chúng ta có ý thức thay đổi thói quen sinh hoạt và làm việc hàng ngày. Việc duy trì tư thế đúng, tăng cường vận động và thiết kế không gian làm việc hợp lý sẽ giúp giảm thiểu đáng kể nguy cơ mắc phải tình trạng này. Chúng tôi khuyến khích bạn áp dụng các biện pháp phòng ngừa đã nêu để bảo vệ sức khỏe cổ vai gáy và nâng cao chất lượng cuộc sống.